Eszközök a szalagok és ízületek megerősítésére
- A térdízület kötőelemeinek megerősítésére szolgáló eszközök.
- A mozgás szerepe az ízületek védelmében 1. rész
ÉrdekességekÉletmód Legyen szó bármilyen sporttevékenységről, nem csak az izmaidat, hanem az ínszalagjaidat és ízületeidet is terhelni fogja.
Ha az adott mozgásforma komolyabb terheléssel dolgozik, az izomzat általában hamarabb szokik hozzá a terheléshez, mint az ízületek és a szalagok.
Felmerülhet a kérdés, hogy mit tehetünk az ízületeinkért? Ehhez adunk most néhány tippet. Legyen szó bármilyen sporttevékenységről, nem csak az izmaidat, hanem az ínszalagjaidat és ízületeidet is terhelni fogja.
- Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok Szerző: Oxygen Medical Miután vészesen közeledik a nyár, sokan úgy gondolják, itt az ideje belevágni a sportolásba, hogy a szezonra formába lendüljenek.
- Akut fájdalom a mutatóujj ízületében
- Ízületi fájdalom és kalciumhiány
Ha az adott mozgásforma komolyabb terheléssel dolgozik, pl. Még inkább igaz ez akkor, ha teljesítmény-orientált edzésed van, pl.
Persze a kisebb intenzitású edzés is róhat nem megfelelő terhelést az ízületekre, ha pl. Az ízületi szakadás legtöbbször sportbaleset során keletkezik, mely ronthatja az ízület hosszabb távú funkcióját.
Ízületek és azok szerepe az emberi csontváz
A túlterhelés miatt gyakran az izmok és inak találkozási pontjánál keletkezik szakadás, ami nem tekinthető ízületi sérülésnek, mégis rossz hatással lehet azokra is. Emiatt szükséges a körültekintő edzésterhelés és a helyes mozgásminták megtanulása, hiszen ezekkel a legtöbb probléma elkerülhető. Mobilizáció: ezt tulajdonképpen egy dinamikus bemelegítés részeként is el lehet végezni.
Miközben bemelegszenek az ebben résztvevő testrészek, és az idegrendszer adaptálódik a mozgásmintához, az ízület terhelése csökken, hiszen hatékonyabban tudja végrehajtani a mozdulatot. A választott sportunkra jellemző, és rávezető gyakorlatok ismétlése ellenállás nélkül vagy kis ellenállással remek mobilizációt és eszközök a szalagok és ízületek megerősítésére eredményez.
- EgészségOrvostudomány Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok: eszközök és gyakorlatok Módszeres fizikai aktivitás fontos, bármely életkorban.
- Hogyan erősíthető az ízületek és szalagok: eszközök és gyakorlatok
- Sportolás és az ízületek védelme - Praktikus tanácsok
Izometrikus terhelés: minden olyan gyakorlat ide tartozik, melyben mozdulatlan testhelyzetben végeznek munkát az izmok. Lehetnek ezek erőtartások, vagy bármilyen ellenállás tartása stb.
Ez ízületkímélő tevékenység, hiszen nincs mozgás, az ízületi felszínek nem mozdulnak el egymáson, mégis terhelés halad át rajtuk. Túlzásokba esni persze ezekkel sem szabad, nem jó, ha a dinamikus edzés rovására megy, mert a koordináció és a gyorsaság romolhat tőle.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.
Egy gyakorlattól nem várhatunk el mindent. Ízületi erősítő edzés: ezek a gyakorlatok hasonlók, vagy azonosak a sportágunkban használt mozgásokkal, de kis ellenállást pl.
Ízületcentrikus gyakorlatok: tehermentesíthetjük az ízületeket, ha a mozgásukat elősegítő izmokat kellően megerősítjük.
Néhány példát tekintve: a a vállízületek fájni kezdtek fogáserősítő gyakorlatokkal, a könyököt az alkart ki-beforgató izmok erősítésével, valamint a fogásszög változtatásával, a térdeket teljes tartományban végzett guggolásokkal vagy biciklizéssel tudjuk támogatni.
Egyéb eszközök: az ízületek anyagcseréje sokkal lassabb, mint az izmoké, ezért a regenerációs idejük jelentősen hosszabb. Sokféle gyógykrém, tapasz, borogatás, stb.
Fordulj szakemberhez! Az előző pontokban ismertetett tippek is elsősorban a megelőzést szolgálják, nem a már kialakult problémák kezelését. Segítség az is, ha van egy edzőnk, aki ért az ízületi egészségvédelemhez, és érdemleges segítséget tud nyújtani, ha fájdalmat érzünk.
Az edzésnek nem szabad fájnia! A cél az egészségünk karbantartása, nem az, hogy tönkretegyük a testünket.